Witam. Od nowego roku postanowiłem wyprubowac trening HST, potrzebuje upewnienia się w tym,że dobrze trening rozpisałem.Mam 17 lat (niedługo juz 18) 70 kg wagi i 178 cm. Na siłke już troche chodze w sumie to można napisać że 18 miechów, ale tka na powaznie to 6 (wteyd sie opie*****)No chyba tyle. Od nowego roku walne dietke do tego i jakies [...]
[...] 102 ---> 96 Pas 97 ---> 94 Klatka 105 ---> 110 Biceps 37 ---> 36 Udo 57 ---> 59 Łydka 43 ---> 44 Siłownia to póki co praca na maszynach ale niedługo rozpocznę FBW. Obecnie trening rozpoczynam od 10 min na orbitku na tętnie 130. Potem rozpoczynam 4 serie po 15 powtórzeć (co 1-2 tygodnie zwiększam o 1 serią aby dojść do 6) Rozpoczynam seriami na [...]
Czesc. Jestem Marek mam 16 lat. Od zawsze byłem przy kosci, ale ze swojej winy, gdyz po prostu dużo żarłem ;) Na głodówkac schudłem ok 15kg. Nie chce takiej sytuacji, dlatego zaczynam spokojną redukcje. Na siłownii będę cwiczyc 3x Tygodniu, do tego w DNT będę biegac. Nie wiem ile dziennie, wszystko wyjdzie w praniu :) Informacje: 16 lat 178cm [...]
[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x 8,8.6 .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) do karku : 3x 10.8.6 + brzuch na każdy trening ;/ Niedziela bieganie rowerek itp Proszę o zmianę tego bo wiem, że jest tego zdecydowanie za dużo cel treningowy to spalenie tłuszczu z brzucha i nóg oraz budowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesięcy robiłem różnego rodzaju pompki z wykorzystaniem różnych przedmiotów. Od kilku dni zacząłem stosować dietę i chodzić na siłownie. Proszę o ocenę/korektę mojego planu treningowego. Poniedziałek:Off Wtorek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Off Czwartek:Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek: Off Sobota: Nogi + brzuch Niedziela: Off [...]
Witam. Od nowego roku koleżanka zamierza ostro lecieć z tematem i chciałem jej trochę pomóc ułożyć trening. Co myślicie o takim FBW? pn/śr/pt A/B/A, B/A/B itd.. przysiad ze sztangą 3s podciąganie na maszynie 3s wyciskanie na klatkę płasko 3s wyciskanie hantelek siedząc 2s uginanie ramion z hantelkami 2s wyciskanie francuskie z hantelkami 2s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema od jakiegoś czasu ćwiczę w warunkach domowych, ćwiczę na podstawie Planu Domatora http://forum-kulturystyka.pl/topic/17634-trening-domatora-dla-tych-co-zaczynaja/?p=104706&hl=+trening%20+domatora&fromsearch=1#entry104706 Lecz głównym celem jaki chce najpierw osiągnąć jest pozbycie się brzucha, nie ukrywając dostało się oponki nie było się [...]
[...] 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Czy ten trening jest dobry dla początkującego bez świetnej kondycji ? I czy podczas takiego treningu obowiązkowa jest dieta ? A co z odżywkami ? Te ćwiczenia mam wykonywać 1 raz [...]
Witam! Przedstawiam Wam do oceny mój plan treningowy na mase oraz proszę Was o wpisanie do niego ilości serii i powtórzeń, bo z tym mam kłopot. Mam 17 lat i dopiero chcę zacząć swoją przygodę z siłownią, dlatego proszę o wyrozumiałość. Mój staż to trening ACT na wf, kilka lat gry w piłke nozną w klubie, basenik itp. Narazie mam do dyspozycji [...]
[...] sałata pomidor i osobno marchewki, papryka lub to co mam w domu z warzyw. z rozkładem posiłków różnie bywa, staram sie jeść polowe o 9;50~ i polowe kolo 11-12 4.(przed treningowy) kasza gryczana plus wołowina(czasami wieprzowina) lub potrawka z kurczaka z ryżem brązowym ( w potrawce dośyć dużo warzyw, duszone mrożonki) lub ryba duszona z [...]
[...] się co tu teraz zrobić, lece 30mg cały czas i planowałem zrobić to na 6tyg. Dzisiaj taki ból mnie dopadł, ze od rana siedze w łóżku i nie wychodzę, gdzie miałem zaplanowany trening, ale niestety nie dam rady iść ;/ Proszę was o pomoc, bo już nie wiem co mam robić. Dietka jest, lecz nie biorę żadnych osłonek, może tu jest pies pogrzebany? Drodzy [...]
Cos o mnie 16 lat 176 cm 65 kg Zaczynam ćwiczyc :) Trening dla początkującego: 3 treningi w tygodniu trwajace kolo 70 minut. 1.20 minutowa rozgrzewka całego ciała 2.Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]
[...] 1. Pompki w podporze tyłem- 12, 12, 12, 2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej - 12, 12, 12 3. Wyciskanie francuskie jednorącz - 12, 12, 12 Znalazłem trening w sieci(schemat) i ułożyłem odpowiedni pod siebie. Teraz proszę o sprawdzenie czy nic nie zepsułem. Teraz głupie pytanie, ale splita nigdy nie ćwiczyłem. Jak mam w [...]
Witam. Chcę dopiąć swój plan treningowy na 100%, dlatego piszę tego posta aby ktoś zerknął na niego. Ćwiczę splitem 3x w tygodniu A-B-A, B-A-B Trening A (klata, barki, tricepsy) wyciskanie leżąc 4s 12-8powt wyciskanie na skosie ujemnym 4s 12-8powt wyciskanie na skosie dodatnim 4s 12-8powt rozpiętki 4s 12-8powt wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s [...]
[...] nóg w siadzie 4x12 3) Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 4) Przysiady z sztangą na barkach 4x12 5) Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami u nóg 3x12 Mam zamiar ten trening wykonywać 4 tygodni potem zmiana. Co do diety to staram się jeść jak najwięcej i jak najczęściej tzn. głownie ryż, makaron, mleko, sery i wszelkiego rodzaju mięso, [...]
[...] ruszała do przodu. Najlepiej czuje sie na splicie partia 2x tydzien, gdzie zauwazyalne sa przyrosty. Czuje, ze teraz dorwał mnie zastoj. Pytanie: Czy dalej meczyc 5000kcal i treningi, czy sprobowac czegos innego? Pare danych technicznych: Waga: 73kg/178cm, 18 lat. Dieta (aktualnie): 5000kcal (27% białko, 59% wegle, 14% tluszcz) b/w/t: 287/640/140 [...]
Witam , chcialbym cwiczyc planem 5-cio dniowym jako iz wole czesciej i krocej. Staz 14 miechow , 17 lat, a oto moj plan na trening: Pon \Klatka\abs2 1.Wyciskanie Plasko - 12,10,10,8 2.Rozpietki - 12,12,12,12 (nie posiadam zbyt wielu obciaznikow. 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -10,10,10,10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]
No wiec musze pozbyc sie troche zbednych kilo dokladnie kolo 15, suplementacje i trening rozplanowalem sobie tak: - rano: tussipectx2 + aspirina + kawka i dotego 3 tabletki karnityny. po 30 minutach trening silowy 45min i potem 25min rowerku. - wieczorkiem biore 1 karnitynke czekam 3 min i przez okolo 30 min cwicze brzuch i rozciagam sie. [...]